(相关资料图)

1、对于盆底功能障碍的女性，可以做Kaigl练习，锻炼盆底肌肉。

2、凯格尔运动是收缩盆底肌肉，也就是夹紧肛门。

3、每次持续五秒，然后收缩五秒，再放松十秒。

4、就是一组凯格尔练习，一天之内需要做3-4组同样的练习。

5、做盆底肌肉练习时，尽量不要憋气。

6、日常生活中的任何时候都可以锻炼，比如排队等公交，或者在办公室做这个简单的动作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。